あゆむ/プロ素人コーチのスパイク指導

試合に出るたびブロックのカモになっていた169cmのチビが27日で決定率75%のエースに到達するためのスパイク上達法をお伝えします!

バレーのジャンプ力を上げる筋トレとは?


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んにちは!

あゆむです!(@Ayumu_volley)

 

 最近は涼しくなってきて

秋も近づいてきたなって感じてきましたよね!

 

今回はバレーで重要になってくる

ジャンプ力を上げるトレーニンについて

お話していきますね!

 

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目次

 

ジャンプ力を上げるトレーニングとは?

 

誰しも気になるジャンプ力を上げるトレーニン

はいったい何なのか?

 

そしてジャンプ力がある人ない人の違いも

レーニンにあるのではないでしょうか?

 

僕もジャンプ力を上げるために色々な筋トレを試し

効果があるのかを体感しています!

 

そんな中僕が効果が実感できた筋トレを

あなたに紹介していきますね!

 

それは・・・

 

ニータックジャンプです!

 

ニータックジャンプって何だろう?って

思う方も少なくないでしょう。

 

やり方や効果などこれから紹介していきます!

 

➤力強いスパイクを打てるようになる方法

 

ニータックジャンプの動画

 

ニータックジャンプとはどんなものなのかを

イメージしていただくためにも動画を見て下さい!

 

 

陸上のトレーニング紹介ですがジャンプ力upには

かなり効果的です!

 

空いた時間などにできるトレーニングなので

覚えてジャンプ力を上げていきましょう!

 

なぜニータックジャンプをやるべきか?

 

ジャンプ力を上げるためになぜ

ニータックジャンプをやらなきゃいけないのか?

 

それは、ジャンプが上がり

高い打点でスパイクを打てるからです!

 

高い打点でスパイクが打てれば

どんなトスでも空中でさばくことができます!

 

あなたのチームメイトやセッターは

あなたを頼りトスをたくさん集めてくれます!

 

練習を重ねれば西田選手や水町選手のような

強烈なスパイクも打てるようになります!

 

継続することであなたはチームの

エースとして大活躍できますよ!

 

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ですが、逆にやらなかったら

 

今までと同じでジャンプ力は上がらず

低い打点でスパイクを打ち続けることになって

成長しない自分に嫌気がさしますよ。。

 

打点が低いせいで打ったボールは

ネットにかかりブロックに捕まって

それが原因で負けてしまいます。。

 

打点低かったら満足にスパイクも打てず

強いスパイクは打つことができません。

 

あなたは弱いままでもいいですか?

試合で活躍できなくてもいいんですか?

 

弱いスパイクしか打てないと

バレーも楽しむことはできませんよ?

 

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そんなのは嫌ですよね?

だからこそジャンプ力を上げて

高い打点を手に入れましょう!

 

➤高い打点のスパイクを手に入れる

 

ジャンプ力があがる根拠は?

 

ニータックジャンプをやらなくても

ジャンプ力なんて上げられるだろうって

思う方もいると思うので、

 

ニータックジャンプの効果などを

お伝えしようと思います!

 

ニータックジャンプはバスケのNBAの選手も

ジャンプ力をつけるためにメニューに取り入れた

筋トレになっているんですよ!

 

あのマイケルジョーダンも専属のトレーナーに

教わっていたた筋トレになっています!

 

バスケのジャンプ力を上げるトレーニングは

バレーにも応用することができます!

 

ニータックジャンプはジャンプ力だけではなく

同時に体幹も鍛えることができます!

 

・ジャンプ力

・脚力

・ボディバランス(体幹

 

の3つを鍛えることができます!

 

かなり良いトレーニングなので

プロの選手も取り入れているんですね!

 

➤たった27日で決定率75%にする方法

 

ニータックジャンプってどうやるの?

 

ニータックジャンプの方法がわからない

そんな人のために説明していきます!

 

動画もあるので参考にしてください!

 

step1 ジャンプをして膝を抱え込むイメージで

 

ジャンプした際には膝を思いっきり

上げてください!

 

空中で屈伸をやるようなイメージです!

 

step2 着地時間を短く

 

ジャンプは連続して行いましょう!

 

着地したらすぐに飛ぶようにして

瞬発力を意識してください!

 

つま先で飛ぶイメージです!

 

step3 短時間で回数をこなす!

 

ニータックジャンプの回数の目安は

20秒3セットがいいです!

 

短い時間で回数をこなす方が

瞬発力や体のバネを鍛えられます!

 

しかも暇なときにできるので

ジャンプ力を効率的に上げられますよ!

 

➤このままスパイクも一気に強くする

 

今すぐにやるべきこと

 

この記事を読んでいる瞬間でも

ニータックジャンプをやることができます!

 

早速立ってやってみてください!

 

明日からって言っていると

後回しにしてしまいますので!

 

成長のチャンスはいつでも今です!

 

さいごに

 

今後も僕が試して効果があった

ジャンプ力を上げる筋トレを紹介していきます!

 

ジャンプ力を上げればプレーの幅が広がり

さらに強いスパイクが打てますよ!

 

あなたが今後のバレー界で活躍することを

僕も応援していますね!

 

では、また次の記事でお会いしましょう!

 

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