あゆむ/プロ素人コーチのスパイク指導

試合に出るたびブロックのカモになっていた169cmのチビが27日で決定率75%のエースに到達するためのスパイク上達法をお伝えします!

ジャンプ力を上げる筋トレは?

 

volleyball.hatenadiary.jp

んにちは!

あゆむです!(@ayumu_volley)

 

今は大学リーグ春高予選など

バレーのイベントが熱いですよね!

 

あなたは今何を目標に頑張っていますか?

 

これからの試合のためにもジャンプ力

今から上げてみませんか?

 

今回はあなたのジャンプ力を上げて

プレーの幅を広げる筋トレを紹介しますね!

 

f:id:ayumuvolleyball:20180922173201j:plain

 

目次

 

ジャンプ力を上げる筋トレとは?

 

最初に言ってしまうと、

ジャンプ力を上げる筋トレは

数多く存在します。

 

その中でも効果が大きく

ウエイト器具を使用しないもの

あなたに教えていきますね!

 

この筋トレをすればあなたのジャンプ力は

すぐに上がって大活躍間違いなしですよ!

 

さて、その効果が大きい筋トレは何か?

それは・・・?

 

カーフレイズです!

 

f:id:ayumuvolleyball:20180922183420j:plain

 

自重のトレーニングの中では

1番効果が期待できると思います!

 

これから色々紹介していきます!

 

➤スパイクを強くしたい

 

カーフレイズの動画

 

カーフレイズがどんなものなのか

イメージしてもらうためにも動画をご覧下さい!

 

 

この筋トレは階段などの段差を利用して

やると効果は倍になりますよ!

 

お風呂に入る前などにやることを

オススメしますね!

 

なぜカーフレイズをやるべきなのか?

 

ジャンプ力を上げる方法なんてたくさんあるのに

なぜカーフレイズをやらないといけないのか?

 

それは、早くジャンプ力をつけられて

高くジャンプができるようになるからです!

 

限られたバレー人生の中で

はやく実力をつけて結果を出したいですよね?

 

ジャンプ力がついてきたら

高い打点から強いスパイクが打てるようになり

チームの得点源になれますね!

 

f:id:ayumuvolleyball:20180922193501j:plain

 

高くて捕まってばかりのブロックに

捕まることなく上からだって打つことができ

あなたはさらに強くなれます!

 

ブロックの脇を抜いて

インナーにもスパイクが打てます!

 

ジャンプ力があってスパイクを

強くすればチームのエースになれます!

 

ですが、逆にやらなきゃ・・・

 

ジャンプ力は上がらず

低い打点でスパイクを打ち続け

弱いスパイクしか打てない

 

上がってきたトスを真下に打てず

奥にしか打てなくてネットにもかけてしまう

 

スパイクの決定率は伸びずに

失点率がすごい上がっていき、

 

試合にすら出れなくなってしまいます

 

ベンチの中で仲間が活躍する姿を見て

声をかけることしかできずに気付けば引退・・・

 

f:id:ayumuvolleyball:20180922195711j:plain

 

バレーをやっているのに

試合にも出れず活躍もできないのは

楽しいですか?

 

嫌ですよね?

これからジャンプ力を上げて

強いスパイクを打ちましょう!

 

➤高い打点でスパイクを打つ

 

本当にジャンプ力上がるの?

 

カーフレイズをやらなくても

ジャンプ力を上げる筋トレはたくさんあるのに

って思う人も多いと思います。

 

カーフレイズの効果などを

お伝えしようと思います。

 

カーフレイズはバスケのNBA選手陸上選手

バレーのプロ選手も筋トレメニューに

組み込んでいるものですよ!

 

カーフレイズはジャンプ力だけではなく

足も速くなるんですよ!

 

・ジャンプ力

・脚力

・ボディバランス(体幹

・足が速くなる

 

主にこの4つを鍛えられます!

 

かなり良いものですよ!

あなたも筋トレのメニューに

組み込んでみてください!

 

➤ジャンプ力を上げ強いスパイクを打つ

 

カーフレイズはどうやるの?

 

カーフレイズはどうやるの?って人のために

説明していきますね!

 

動画も上にあるので参考にしてください!

 

step1 段差の前に立つ

 

カーフレイズは階段などの段差を

使用して行います!

 

段差を使用することで高負荷を

ふくらはぎに与えられ効果が期待できます!

 

step2 段差があるので可動域意識

 

段差があるので地上よりもより多くの

可動域で筋トレができます!

 

可動域を広くして行えば

あなたのジャンプ力はすぐに伸びますよ!

 

step3 20回×3set目安

 

回数は20回で3setが目安になります!

 

慣れてきたら回数やset数を増やしたり

重りをもってやるのもいいですね!

 

ジャンプ力を上げるために

頑張っていきましょうね!

 

f:id:ayumuvolleyball:20180919123037j:plain

 

今すぐにやるべきこと

 

カーフレイズは段差があればどこでも

できる筋トレです!

 

早速立ちあがってカーフレイズを

始めてみましょう!

 

今からやってジャンプ力を上げ

活躍していきましょう!

 

➤スパイクを今以上に強くする

 

さいごに

 

ジャンプ力がついてスパイクを

高い打点で打てると楽しいですよ!

 

あなたはきっとジャンプ力をつけて

試合で活躍できると信じていますね!

 

僕も陰ながら応援しています!

 

さらに、僕のLINE@でスパイクに関する

情報を配信しています!

 

気になる方は追加してみてください!

 

➤僕のLINEを追加する

 

では、また次の記事でお会いしましょう!

 

volleyball.hatenadiary.jp