あゆむ/プロ素人コーチのスパイク指導

試合に出るたびブロックのカモになっていた169cmのチビが27日で決定率75%のエースに到達するためのスパイク上達法をお伝えします!

スパイクを打つ時に空中でブロックが見れるようになる方法

んにちは!

あゆむです!(@Ayumu_volley)

 

今の季節は昼間は暖かいけど

夜は冷え込むので風邪をひかないように

気を付けてくださいね!

 

今回はスパイクを打つ際に

ブロックを見れるようになる方法

あなたにお伝えしていきます!

 

あなたのスパイクは今まで以上に

決まるようになってブロックにも

捕まらなくなりますね!

 

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目次

 

どうやってブロックを見れるようにするのか?

 

スパイクを打つ際にブロックや

コートを見れるようになったらいいですよね!

 

普段の練習からあることを意識して

スパイク練習に臨めばブロックを見れる

視野の広さが手に入ります!

 

 さて、空中でブロックを見れるようにするには

顎を引いて目線だけでボールを見る

ことを意識してください!

 

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ブロックを見ることができれば

同時に相手コートも見れる視野が

あなたのものになります!

 

その方法をお話します!

 

なぜ意識しなければならないのか?

 

ブロックが見えなくても

スパイクを決めるパワーや高さがあれば

どうにでもなると思っていませんか?

 

でもなぜ意識をするべきなのか?

 

空中でブロックの枚数やレシーブの位置

確認して打ち分けられるからです!

 

そうすればブロックにワンタッチも取られずに

強烈なスパイクをコートに決められます!

 

相手のリベロに取られることなく

打ち切ることも可能になれます!

 

トスがわれてしまってもブロックを見て

リバウンドをして切り返せます!

 

あなたの決定率がグングン伸びて

失点率が0になりますよ

 

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気が付けばあなたはチームの

エースとして活躍できますよ!

 

逆に意識しないと・・・

 

ブロックを見て打ち分けられずに

ブロックにドシャットされますよ。。

 

レシーブの位置ですらわからず

あなたのスパイクは簡単に上げられます。。

 

あなたが打つ瞬間に相手ブロックが

完成しても気づけずにスパイクは止められますよ。

 

スパイクが決まらないあなたを

試合に出す理由はなくなってしまいます。

 

このまま活躍もできずにバレーを

引退しちゃってもいいんですか?

 

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今のままだと本当に何もかもが

終わってしまいますよ?

 

そんなの嫌じゃないですか?

僕はそんなバレー人生は絶対に嫌ですよ!

 

あなたにはもっと活躍してほしいです!

 

だからこそこれからも

もっと頑張りましょうね!

 

意識することは効果的?

 

ブロックが見えなくても

スパイクで活躍することはできます!

 

それでも空中でブロックを見れるほどの

視野を手に入れる必要性について話します!

 

今の段階ではスパイクを強くするために

パワーやジャンプ力をつけることを最優先

させるのもいいと思います。

 

だったら意識しなくても

いいんじゃないだろうか?

 

なんて思う人が大半だと思いますが・・

 

今以上に高いバレーを求めるなら

ブロックや相手コートを見る視野の広さは

必ず必要になってきますよ!

 

県の上位を目指したり全国に出たいなら

パワーやジャンプ力じゃ絶対に勝てません。

 

視野の広さは絶対に必要になってくるので

練習から意識して身につけましょうね!

 

どうやって空中でブロックを見れるようにするのか?

 

 空中でブロックが見れるようになるための

意識の仕方をお話していきます!

 

STEP1 いつものようにスパイクを打つ

 

普段のようにスパイクを打ってください!

そのある時に意識してほしいんです!

 

跳んだときに意識するのは

顎を引いて目線だけでブロックを見ること

を意識してください!

 

STEP2 ボールを常に視野に入れる

 

スパイクを打つ時に意識してもらうときに

常にボールは視野に入れてください!

 

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ボールはコート上でもっとも存在感があり、

見失ってはいけないものですよね!

 

だからこそブロックを見るときにも

ボールから目を離さないようにしましょうね!

 

STEP3 反復練習あるのみ

 

意識しただけでは見れるようにはならないので

普段の練習から意識していきましょう!

 

反復練習はあなたの力をつけるために

大切なことなので頑張っていきましょう!

 

あなたはきっとすごいスパイカーになれます!

 

今すぐやるべきこと

 

 

この試合はとてもレベルが高いものです!

常に一流の世界に触れておきましょう!

 

あなたのバレーのレベルを上げるための

必要な勉強でありイメージトレーニングです!

 

だからこそ今すぐ見てください!

 

さいごに

 

空中でコート、ブロックが見れるように

なってきたらプレーの幅が広がります!

 

今回の記事を読んでまだイメージが

つかめない人もいると思います。

 

もっとスパイクを強くする方法や

いろんなトレーニング方法を知りたい人

僕のLINEで質問等を受け付けています!

 

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LINEでいろんな情報を手に入れて

あなたのスパイクを強くしてください!

 

質問お待ちしています!

 

では、次の記事でお会いしましょう!

 

volleyball.hatenadiary.jp

1ヶ月で10㎝ジャンプ力upの筋トレとは?

 

volleyball.hatenadiary.jp

んにちは!

あゆむです!(@Ayumu_volley)

 

最近は急に寒くなってきましたね、

あなたは体調管理は大丈夫ですか?

 

季節の変わり目は体調を崩しやすく

パフォーマンスも落ちるので、

 

体調管理は気をつけてくださいね!

 

今回はあなたのジャンプ力を上げる

筋トレを紹介しますね!

 

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目次

 

ジャンプ力を上げる筋トレ

 

ジャンプ力を上げる方法は

いくらでも存在するので即効性があって

効果が大きいものを紹介します!

 

今回紹介する筋トレは

ウエイト器具を使用するものです!

 

この筋トレはとても効果が高くて

僕は高校生の頃1ヶ月で10㎝も

ジャンプ力が上がったんです!

 

すごい魅力的じゃないですか!?

 

この筋トレのおかげで僕のスパイクは

ものすごく強くなったんです!

 

さて、そんなジャンプ力10㎝upの筋トレは・・・?

 

ハイクリーンです!

 

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ハイクリーンはジャンプ力を上げるために

必要な筋トレなので最後まで読んで下さいね!

 

なぜハイクリーンをやるべきか?

 

ハイクリーンはウエイト器具を使用します。

器具を使ってまでジャンプ力を上げるべきなのか?

 

そう思う方も少なくないと思います。

では、なぜハイクリーンをやるべきなのか?

 

それは1ヶ月で10㎝もジャンプ力が上がって

あなたのパフォーマンスが上がるからです!

 

ジャンプ力が上がれば

打点の高いスパイクも打てるんです!

 

はやくあなたの実力が上がって

大会で好成績を残すこともできますよ!

 

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あなたはチームの1枚エースとして活躍

得点王にだってなれるんです!

 

試合で活躍するあなたの実力が認められて

選抜にも選ばれることができるかもしれません!

 

ですが、逆にやらないと・・・

 

ジャンプ力が上がらず

低い打点でスパイクを打ち続けて

弱いスパイクしか打てません。。。

 

打点が低いので強いスパイクを

真下に叩くことができません。。。

 

打点が低かったら

コース打ちもできずネットにかけてしまう。。。

 

ミスばかりだと気づけば

試合にも出られなくなってしまいます。。。

 

試合に出られずにコートの外から

試合をただ見ているだけで終わってしまいますよ

 

選抜にだって選ばれることは

一生ないでしょう。。。

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そんな楽しくないばれー人生でも

あなたはいいんですか?

 

嫌じゃないですか?

そうならないためにも

これから頑張りましょうね!

 

ハイクリーンでジャンプ力はあがるの?

 

ハイクリーンをやらなくても

ジャンプ力を上げることは可能です。

 

ですがどれほどハイクリーンが

効果的なのかをお伝えします!

 

ハイクリーンはジャンプ力に必要な

瞬発力・体幹・全身のバネを鍛えられます!

 

・瞬発力

体幹(腹筋)

・全身のバネ

 

上記の3点が主に鍛えることができます!

 

正直言ってスポーツ選手なら

絶対にやるべきトレーニングなんです!

 

これを機会にやってみてはどうですか?

 

ハイクリーンはどうやるの?

 

ハイクリーンのやり方を

説明していきます!

 

そのためにもこの動画を観て

イメージして実践してみてください!

 

 

ハイクリーンをやる際には

筋力ではなく瞬発力を意識してください!

 

重さは最初はバーだけで練習して

なれてきたら重くしていきましょうね!

 

頑張っていきましょうね!

 

今すぐやるべきことは?

 

ハイクリーンは器具が必要な筋トレなので

上の動画を観てイメージをしておきましょう!

 

大まかなイメージをつけてから

やる方がかなり効果的ですよ!

 

さいごに

 

ハイクリーンはジャンプ力upには

絶対に必要なスキルになります!

 

スパイクを強くするためにも

直結してくるので継続して頑張っていきましょう!

 

もしジャンプ力を上げる筋トレや

スパイクを強くすることに関する

質問を僕のLINEで受け付けています!

 

気軽に追加して質問してください!

 

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では、相談や質問などお待ちしていますね!

 

では、つぎの記事でお会いしましょう!

 

 

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スパイクで高いブロックからブロックアウトを取るコツとは?

 

volleyball.hatenadiary.jp

んにちは!

あゆむです!(@Ayumu_volley)

 

スパイクを打つ際に

フリーで打てるなんてことありませんよね?

 

必ずしもブロックという壁が

あなたのスパイクを阻んできます!

 

そのブロックに捕まってしまえば

強いスパイクが打てるようになっても

あまり意味がありません。。

 

今回は高いブロック相手でも

点につなげられるようになるための

方法をお話していきますね!

 

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目次

 

どうやってブロックから点をとるのか?

 

上がってきたトスを決めるには

技術と状況判断能力が必要です!

 

スパイクで点を取る方法はさまざまで

状況に応じて用途が異なります。

 

その中でももっとも多い可能性がある

ブロックがあるときの点の取り方を話していきます!

 

さて、ブロックのある状態で決める方法は

ブロックアウトを取ることです!

 

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ブロックアウトを上手くとれると

それだけであなたの決定率は大きく変わります!

 

これから色々紹介していきます!

 

➤もっと強いスパイクが打ちたい

 

なぜブロックアウトが必要なのか?

 

ブロックアウトが狙えなくても

強く打てばぶち抜けるだろう!

 

そう思う方もいるかもしれません

 

でもなぜブロックアウトの技術をつけて

点を取れるようにならなきゃいけないのか?

 

それは高いブロック相手でも

スパイクで点を取れるようになるからです!

 

ブロックに捕まってばかりでも

そのブロックを利用できるようになります!

 

2段トスになってもブロックなんて関係なしに

ブロックアウトを取ってチームの得点源になれます!

 

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ブロックアウトを取れるあなたは

相手から脅威的な選手になれますよ!

 

ブロックアウトを取れるようになれば

体勢が悪くてもリバウンドを取って

切り返すことができます!

 

気が付けばあなたはチームの

エースとして活躍できますよ!

 

逆にやらなければ・・・

 

高いブロックにカモられて

ドシャットをくらってしまいます。。。

 

毎回毎回ブロックにつかれてしまい

点をとれなくなります。。。

 

トスを上げても決めてくれない

あなたにみんなはトスをあげてくれなくなります。。。

 

そうなってしまえばあなたは

試合にすらも出られなくなります。。。

 

いつまで経っても活躍できずに

気が付けばあなたは引退しています。。

 

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そんなの嫌じゃないですか?

 

もっと技術をつけてブロックアウト

取れる選手になりましょうね!

 

➤スパイク技術を上げたい

 

ブロックアウトって効果的なのか?

 

ブロックアウト以外でも

点を取る方法はあるじゃないか

 

ブロックアウトについて

お話していきますね!

 

ブロックに阻まれた際には

そのブロックを利用するVリーガは

大勢います!

 

石川祐希選手も西田選手

鎮西の水町選手もブロックアウト

利用して点を取っています!

 

だからこそレベルアップのために

ブロックアウトを習得しましょう!

 

ブロックアウトはどうやるのか?

 

ブロックアウトをするためのコツを

あなたに話していきますね!

 

step1 狙うべきところを知ること

 

ブロックアウトでは狙うところが

とても重要になるんです!

 

狙うべきところは

腕の手首から肘の間です

 

ここを狙うと上手くいきますよ!

 

step2 なぜそこを狙うのか?

 

なぜそんなところを狙うのか?

気になりますよね!

 

人間のカラダでは腕の中では

手のひら以外コントロールが効かない

からなんですよ!

 

逆に手のひらを狙ってしまうと

手首に角度をつけられたらドシャットです。

 

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そこを狙ってスパイクを打つように

意識して練習をしてみてください!

 

きっとブロックアウトが上手くなって

チームの得点源になれますよ!

 

➤チームで1番のスパイカーになる

 

今すぐやるべきこと

 

この動画を見てイメージトレーニングを

してください!

 

大塚高校東福岡高校春高の試合です!

レベルの高い試合はとても勉強になります!

 

だからこそ、常に高いレベルに

触れてください!

 

さいごに

 

ブロックアウトが取れて

点が取れるようになると

 

試合のゲーム運びが楽になりますよ!

 

あなたがブロックアウトが取れるように

僕もサポートしていきますよ!

 

では、また次回の記事でお会いしましょう!

 

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ジャンプ力を上げる筋トレは?

 

volleyball.hatenadiary.jp

んにちは!

あゆむです!(@ayumu_volley)

 

今は大学リーグ春高予選など

バレーのイベントが熱いですよね!

 

あなたは今何を目標に頑張っていますか?

 

これからの試合のためにもジャンプ力

今から上げてみませんか?

 

今回はあなたのジャンプ力を上げて

プレーの幅を広げる筋トレを紹介しますね!

 

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目次

 

ジャンプ力を上げる筋トレとは?

 

最初に言ってしまうと、

ジャンプ力を上げる筋トレは

数多く存在します。

 

その中でも効果が大きく

ウエイト器具を使用しないもの

あなたに教えていきますね!

 

この筋トレをすればあなたのジャンプ力は

すぐに上がって大活躍間違いなしですよ!

 

さて、その効果が大きい筋トレは何か?

それは・・・?

 

カーフレイズです!

 

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自重のトレーニングの中では

1番効果が期待できると思います!

 

これから色々紹介していきます!

 

➤スパイクを強くしたい

 

カーフレイズの動画

 

カーフレイズがどんなものなのか

イメージしてもらうためにも動画をご覧下さい!

 

 

この筋トレは階段などの段差を利用して

やると効果は倍になりますよ!

 

お風呂に入る前などにやることを

オススメしますね!

 

なぜカーフレイズをやるべきなのか?

 

ジャンプ力を上げる方法なんてたくさんあるのに

なぜカーフレイズをやらないといけないのか?

 

それは、早くジャンプ力をつけられて

高くジャンプができるようになるからです!

 

限られたバレー人生の中で

はやく実力をつけて結果を出したいですよね?

 

ジャンプ力がついてきたら

高い打点から強いスパイクが打てるようになり

チームの得点源になれますね!

 

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高くて捕まってばかりのブロックに

捕まることなく上からだって打つことができ

あなたはさらに強くなれます!

 

ブロックの脇を抜いて

インナーにもスパイクが打てます!

 

ジャンプ力があってスパイクを

強くすればチームのエースになれます!

 

ですが、逆にやらなきゃ・・・

 

ジャンプ力は上がらず

低い打点でスパイクを打ち続け

弱いスパイクしか打てない

 

上がってきたトスを真下に打てず

奥にしか打てなくてネットにもかけてしまう

 

スパイクの決定率は伸びずに

失点率がすごい上がっていき、

 

試合にすら出れなくなってしまいます

 

ベンチの中で仲間が活躍する姿を見て

声をかけることしかできずに気付けば引退・・・

 

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バレーをやっているのに

試合にも出れず活躍もできないのは

楽しいですか?

 

嫌ですよね?

これからジャンプ力を上げて

強いスパイクを打ちましょう!

 

➤高い打点でスパイクを打つ

 

本当にジャンプ力上がるの?

 

カーフレイズをやらなくても

ジャンプ力を上げる筋トレはたくさんあるのに

って思う人も多いと思います。

 

カーフレイズの効果などを

お伝えしようと思います。

 

カーフレイズはバスケのNBA選手陸上選手

バレーのプロ選手も筋トレメニューに

組み込んでいるものですよ!

 

カーフレイズはジャンプ力だけではなく

足も速くなるんですよ!

 

・ジャンプ力

・脚力

・ボディバランス(体幹

・足が速くなる

 

主にこの4つを鍛えられます!

 

かなり良いものですよ!

あなたも筋トレのメニューに

組み込んでみてください!

 

➤ジャンプ力を上げ強いスパイクを打つ

 

カーフレイズはどうやるの?

 

カーフレイズはどうやるの?って人のために

説明していきますね!

 

動画も上にあるので参考にしてください!

 

step1 段差の前に立つ

 

カーフレイズは階段などの段差を

使用して行います!

 

段差を使用することで高負荷を

ふくらはぎに与えられ効果が期待できます!

 

step2 段差があるので可動域意識

 

段差があるので地上よりもより多くの

可動域で筋トレができます!

 

可動域を広くして行えば

あなたのジャンプ力はすぐに伸びますよ!

 

step3 20回×3set目安

 

回数は20回で3setが目安になります!

 

慣れてきたら回数やset数を増やしたり

重りをもってやるのもいいですね!

 

ジャンプ力を上げるために

頑張っていきましょうね!

 

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今すぐにやるべきこと

 

カーフレイズは段差があればどこでも

できる筋トレです!

 

早速立ちあがってカーフレイズを

始めてみましょう!

 

今からやってジャンプ力を上げ

活躍していきましょう!

 

➤スパイクを今以上に強くする

 

さいごに

 

ジャンプ力がついてスパイクを

高い打点で打てると楽しいですよ!

 

あなたはきっとジャンプ力をつけて

試合で活躍できると信じていますね!

 

僕も陰ながら応援しています!

 

さらに、僕のLINE@でスパイクに関する

情報を配信しています!

 

気になる方は追加してみてください!

 

➤僕のLINEを追加する

 

では、また次の記事でお会いしましょう!

 

volleyball.hatenadiary.jp

バレーボールのスパイクのミートのコツは?


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んにちは!

あゆむです!

 

 暑さの夏もすっかり終わり

日中でも涼しい日がありますよね!

 

さて、今回はスパイクのミートのコツ

お伝えしていきますね!

 

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目次

 

スパイクを打つときのミートのコツは?

 

あなたに上がってきたトスを打つ時に

ミートしないと強く打てませんよね?

 

ミートができないとコートの外にボールがいき

ミスしてしまう原因にもなりかねませんよね。。

 

でも大丈夫ですよ!

 

スパイクを打つ際にあることを

意識することでミートが良くなります!

 

その意識することとは・・・?

 

打つ瞬間に体幹に力を入れることです!

 

え?それだけなの!?って

思う人も少なくないと思います。

 

これから具体的な部分を

説明していきますね!

 

➤あなたのスパイクをさらに強くする

 

なぜ体幹を意識していくべきなのか?

 

打つ瞬間に体幹を意識しただけで

ミートできるようになるのか?

 

なぜ体幹を意識しないといけないのか?

 

それは、ミートが良くなって

力強いスパイクが打てるようになるからです!

 

そうすれば今まで以上にあなたに

トスが集まってチームのエースとして

活躍ができますよ!

 

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活躍できるようになったら

セッターや仲間からも信頼されて

頼られる存在になれるんですよ!

 

ブロックに捕まっていたあなたの

スパイクもミートしパワーが付くことで

ブロックを弾き飛ばすことができます!

 

上がってきたトスを相手コートに

打ち込んでチームを勝たせることができます!

 

さらに、選抜にだって選ばれるくらいの

レベルにもなれるんですよ!

 

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ですが、意識をせずに今まで通りだと

ミートはなかなかせずにミスばっかり。。。

 

セッターは上げたトスをミスされたら

次はどこにあげればいいのかわからなくなり、

結果試合に負けることにもつながります。。。

 

ミートしなければ弱いスパイクを

引退するまで打ち続けることに。。。

 

試合の時にそんな弱いスパイクを

打ってると周りのチームに笑われますよ?

 

もしかしたら一生3流、4流

ままバレーを終えてしまうかも・・・

 

弱いスパイクしか打てない自分は

嫌じゃないですか?

 

だからこそ体幹を意識して

ミートさせることが必要なんです!

 

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➤決定率75%以上のスパイクを打ちたい

 

体幹を意識することのメリットは?

 

体幹を意識しなくても

ボールを強く叩けばミートするだろう。

 

そう思っている人も少なからず

いるのは現実なので。。。

 

体幹を意識することで得られる

効果などをお伝えしていきます!

 

体幹を意識的に使用することで

本来の力を発揮しやすくなるんです!

 

もちろん筋肉がついていれば

さらに大きな力を使うことはできますが、

 

それらを使いこなすためにも

軸となる体幹は大切になってくるんですよ!

 

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意識して練習していけば

ミートもしやすくなり、

 

空中姿勢もよくなって

あなたのパフォーマンスも

良くなるんです!

 

プロの選手は普段から体幹

意識してパフォーマンス向上に

努めているんですよ!

 

あなたも練習で体幹を意識して

パフォーマンスを上げていきましょう!

 

➤あなたのスパイクの成長を加速させる

 

どうやって体幹を意識するの?

 

ミートを上手くするために

打つ瞬間に体幹を意識するのは

 

具体的にどうすればよいのか

これからお話しますね!

 

step1 普段通りにスパイク練習

 

スパイクを打つ時に体幹

意識してほしいので、

 

部活のスパイク練習の時に

意識してほしいので普段通りに

スパイクを打ってください!

 

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step2 打つまでは力を抜くこと

 

ミートさせるには力の使い方が

重要になってきます!

 

助走を始めてジャンプして打つまで

身体の力を抜くようにしてください!

 

力を入れてしまうとミートは

しなくなってしまうので注意してください!

 

step3 ボールを打つ瞬間に力を入れる

 

上がってきたトスを

打つ瞬間に体幹に力を入れてください!

 

体幹とは簡単に言うと

腹筋のことですよ!

 

ボールに触れた時に体幹(腹筋)

力を加えることでボールに体重が乗って

強いスパイクが打てるようになります!

 

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➤力強いスパイクを打てるようにする

 

今すぐにやるべきことは?

 

スパイクを打つ際に体幹に力を入れ

ボールに体重を乗せるためにも

 

体幹を鍛えて強くすることで

更にスパイクの威力は強くなります!

 

今すぐにスパイクを打て!なんてのは

厳しいと思うので、

 

体幹レーニングを始めてください!

 

 

この動画の体幹はとても

あなたのパフォーマンス向上には

欠かせませんよ!

 

体幹を強くして強いスパイクが

打てるように頑張りましょう!

 

さいごに

 

体幹を意識することは

あなたのスパイクをさらに強くし

試合で勝てる力を得ることができます!

 

日々の練習で意識して

成長速度を上げてください!

 

僕も応援していますね!

 

では、また次の記事でお会いしましょう!

 

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バレーのジャンプ力を上げる筋トレとは?


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んにちは!

あゆむです!(@Ayumu_volley)

 

 最近は涼しくなってきて

秋も近づいてきたなって感じてきましたよね!

 

今回はバレーで重要になってくる

ジャンプ力を上げるトレーニンについて

お話していきますね!

 

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目次

 

ジャンプ力を上げるトレーニングとは?

 

誰しも気になるジャンプ力を上げるトレーニン

はいったい何なのか?

 

そしてジャンプ力がある人ない人の違いも

レーニンにあるのではないでしょうか?

 

僕もジャンプ力を上げるために色々な筋トレを試し

効果があるのかを体感しています!

 

そんな中僕が効果が実感できた筋トレを

あなたに紹介していきますね!

 

それは・・・

 

ニータックジャンプです!

 

ニータックジャンプって何だろう?って

思う方も少なくないでしょう。

 

やり方や効果などこれから紹介していきます!

 

➤力強いスパイクを打てるようになる方法

 

ニータックジャンプの動画

 

ニータックジャンプとはどんなものなのかを

イメージしていただくためにも動画を見て下さい!

 

 

陸上のトレーニング紹介ですがジャンプ力upには

かなり効果的です!

 

空いた時間などにできるトレーニングなので

覚えてジャンプ力を上げていきましょう!

 

なぜニータックジャンプをやるべきか?

 

ジャンプ力を上げるためになぜ

ニータックジャンプをやらなきゃいけないのか?

 

それは、ジャンプが上がり

高い打点でスパイクを打てるからです!

 

高い打点でスパイクが打てれば

どんなトスでも空中でさばくことができます!

 

あなたのチームメイトやセッターは

あなたを頼りトスをたくさん集めてくれます!

 

練習を重ねれば西田選手や水町選手のような

強烈なスパイクも打てるようになります!

 

継続することであなたはチームの

エースとして大活躍できますよ!

 

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ですが、逆にやらなかったら

 

今までと同じでジャンプ力は上がらず

低い打点でスパイクを打ち続けることになって

成長しない自分に嫌気がさしますよ。。

 

打点が低いせいで打ったボールは

ネットにかかりブロックに捕まって

それが原因で負けてしまいます。。

 

打点低かったら満足にスパイクも打てず

強いスパイクは打つことができません。

 

あなたは弱いままでもいいですか?

試合で活躍できなくてもいいんですか?

 

弱いスパイクしか打てないと

バレーも楽しむことはできませんよ?

 

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そんなのは嫌ですよね?

だからこそジャンプ力を上げて

高い打点を手に入れましょう!

 

➤高い打点のスパイクを手に入れる

 

ジャンプ力があがる根拠は?

 

ニータックジャンプをやらなくても

ジャンプ力なんて上げられるだろうって

思う方もいると思うので、

 

ニータックジャンプの効果などを

お伝えしようと思います!

 

ニータックジャンプはバスケのNBAの選手も

ジャンプ力をつけるためにメニューに取り入れた

筋トレになっているんですよ!

 

あのマイケルジョーダンも専属のトレーナーに

教わっていたた筋トレになっています!

 

バスケのジャンプ力を上げるトレーニングは

バレーにも応用することができます!

 

ニータックジャンプはジャンプ力だけではなく

同時に体幹も鍛えることができます!

 

・ジャンプ力

・脚力

・ボディバランス(体幹

 

の3つを鍛えることができます!

 

かなり良いトレーニングなので

プロの選手も取り入れているんですね!

 

➤たった27日で決定率75%にする方法

 

ニータックジャンプってどうやるの?

 

ニータックジャンプの方法がわからない

そんな人のために説明していきます!

 

動画もあるので参考にしてください!

 

step1 ジャンプをして膝を抱え込むイメージで

 

ジャンプした際には膝を思いっきり

上げてください!

 

空中で屈伸をやるようなイメージです!

 

step2 着地時間を短く

 

ジャンプは連続して行いましょう!

 

着地したらすぐに飛ぶようにして

瞬発力を意識してください!

 

つま先で飛ぶイメージです!

 

step3 短時間で回数をこなす!

 

ニータックジャンプの回数の目安は

20秒3セットがいいです!

 

短い時間で回数をこなす方が

瞬発力や体のバネを鍛えられます!

 

しかも暇なときにできるので

ジャンプ力を効率的に上げられますよ!

 

➤このままスパイクも一気に強くする

 

今すぐにやるべきこと

 

この記事を読んでいる瞬間でも

ニータックジャンプをやることができます!

 

早速立ってやってみてください!

 

明日からって言っていると

後回しにしてしまいますので!

 

成長のチャンスはいつでも今です!

 

さいごに

 

今後も僕が試して効果があった

ジャンプ力を上げる筋トレを紹介していきます!

 

ジャンプ力を上げればプレーの幅が広がり

さらに強いスパイクが打てますよ!

 

あなたが今後のバレー界で活躍することを

僕も応援していますね!

 

では、また次の記事でお会いしましょう!

 

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バレーでスパイクのフォームをよくする方法とは?


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んにちは!

あゆむです!(@Ayumu_volley

 

夏休みも終わって

学校に通う日々が戻ってきましたね。。

 

僕もあと10日ちょっとで

大学生活がスタートしちゃいます。。

 

さて、今回はバレーのスパイクで

石川祐希選手、西田有志選手、水町泰斗選手

たちのようなフォームにするために

 

必要なことをあなたにお伝えしようと

思っています!

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 目次

 

活躍する選手のフォームは?

 

全国などで活躍する選手たちは

なぜあれほどまでにフォームが奇麗なんでしょうか?

 

空中姿勢が良くてなおかつ滞空時間も長い

それには全員共通点が存在しているんです!

 

それはいったい何なのか?

あれほどキレイな理想的なフォームを

手に入れるのに必要なのは・・・

 

体幹の強さです!

 

フォームがキレイで強いスパイクが

打てる選手は体幹がものすごく強いんです!

 

これから体幹を強くするために

必要なことをお伝えしていきます!

 

➤たった27日で決定率75%以上になる方法

 

なぜ体幹を強くする必要があるのか?

 

 スパイクを強くするためになぜ

体幹を強くする必要があるのだろうか?

 

それは、フォームが良くなって

力強いスパイクが打てるようになるからです!

 

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力強いスパイクが打てるようになったら

チームのエースとしてトスが上がるのはあなたにです!

 

試合ではあなたがいなくては試合に勝てない!

チームメイトからそう言われるようになりますよ。

 

どんなトスでも打ち切ることができる

あなたはすごいスパイカーになります!

 

逆に体幹を強くしなければ・・・

 

いつまでたっても強いスパイクが打てなくて

ネットにかかったり、ブロックに捕まってばかりです。。

 

試合では打っても決まらないあなたにセッターは

不安になってトスを上げてはくれなくなります。。。

 

セッターならだれでも決まらないスパイカー

トスを上げるのは怖いものです。。。

 

セッターや仲間からの信頼をなくして

コート内で肩身の狭い思いをしますよ。。。

 

いつまでたっても弱いスパイクしか打てない

あなたのままでもいいですか?

 

それが嫌なら体幹を強くすること

怠らないようにしましょうね!

 

➤力強いスパイクが打ちたいあなたへ

 

体幹を強くする根拠は?

 

体幹を強くしなくてもフォームを良くし

力強いスパイクは打てるうんじゃないか?

 

そう思う方も少なからずいるかもしれないので

強くすべき理由をお伝えしていきます!

 

あなたもご存知はずである全日本のエース

石川祐希選手をモデルに話していきますね!

 

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石川祐希選手はキレイなフォームで

外国人選手にも負けないパワーを持っていますよね!

 

それは星城高校に在学していたころも同様です。

筋肉があるから強いんだなんて思う人もおおいようですが

 

石川祐希選手は身長192cmで体重64㎏でした

かなり細身で高校3年間トレーニングを一切せずに

ボール練習をしていただけのようです。

 

驚きですよね!どの強豪校も全国上位を狙い

ウエイトトレーニングをやっています。

 

ウエイトもやっていない石川選手がなぜ

あれほどフォームがキレイで強いスパイクが打てる。

 

それにはやはり体幹の強さが肝になっています!

 

足場のない空中でボディバランスを保つには

体幹で支えるしか方法はありません。

 

空中で身体がぶれてしまえばフォームは崩れ

ボールに力が伝わらないです。。。

 

だからこそ体幹を強くして

フォームを良くしていきましょうね!

 

➤キレイなフォームでスパイクを打ちたい

 

どうやって体幹を強くすべきなのか?

 

体幹を強くすることでボディバランスが良くなり

結果的に強いスパイクが打てるようになると

わかってくれたと思います!

 

では、体幹をどうやって強くすべきかを

お伝えしていきます。

 

一般的な体幹レーニングではなく

練習で意識できるところから変えていきましょう!

 

step1 練習で意識することを決める

 

普段のスパイク練習でただ打つだけなら

誰だってできることです。

 

ここで常にスパイク練習で意識すること

決めていきましょう!

 

・スパイクを打つ際に常に体幹(腹筋)

 力を入れて打つこと

 

・ボールを打つ瞬間にも体幹(腹筋)

 使いましょう!

 

上記の2つを意識して今後の練習に臨み

フォームを良くするためのボディバランスを

養っていきましょう!

 

step2 チームメイトに確認してもらう

 

体幹を意識してスパイクを打ったら

チームメイトにどんなフォームで自分が

打っているのかを教えてもらいましょう!

 

いくら体幹を意識したところで

自分のフォームがわからなくては

 

どこを修正すべきかわからなくなって

しまいますよね。

 

ちゃんと修正もしていきましょう!

 

step3 スパイクの動画撮影

 

自分のスパイクをチームメイトに

動画に収めてもらいましょう!

 

日々自分のスパイクを確認して

フォームを修正していきましょう!

 

もし撮影ができない場合は

家の前などで空ジャンプでもいいので

撮影しておきましょう!

 

上記のことをこれから意識して

行ってみてください!

 

きっとあなたのスパイクは

強くなっていきますよ!

 

➤プロのようなフォームを手に入れる

 

今すぐ体幹を強くするには?

 

この記事を読んでいるあなたは

今すぐにでも体幹を強くしたいと思っていませんか?

 

そんなあなたのために

今すぐ体幹を強くする方法を教えます!

 

早速立ってその場で

バックスイングを使ってジャンプしましょう!

 

空中では体幹を意識して

強くしていきましょう!

 

さいごに

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございます!

 

スパイクのフォームを良くして

強いスパイクを打つには体幹が大切だと

わかってくれたと思います!

 

僕も高校時代にこの方法で

体幹を日々鍛えてスパイクを打っていました!

 

体幹やボディバランスを鍛えるには

実際にバレーの動作で鍛えるのが一番です!

 

僕はあなたのスパイクが強くなれるように

応援していますね!

 

では、また次回の記事でお会いしましょう!

 

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